Yoga para principiantes

Yoga para principiantes

Los ejercicios de yoga pueden ayudar a deshacerse de todo el estrés, mejorar la salud, fitness, figura. Yoga – un completo sistema de entrenamiento del cuerpo y del espíritu.

Si dominas las técnicas básicas de TI o entrenamiento psicológico de la auto-confianza y aliviar el estrés. sin entrenamiento físico extenuante que no es necesario.

Sin embargo, los ejercicios de yoga pueden parecer impracticable complica. Así que vale la pena hacerlo lentamente y cuidadosamente.

Es mejor para unirse a la escuela de yoga, si se quiere desarrollar no sólo el cuerpo sino también el espíritu. Pero si su objetivo – sólo caderas delgadas, inscribirse en clases de yoga de la aptitud.

Los ejercicios de yoga para principiantes

En primer lugar, los ejercicios de yoga son llamados asanas. Cada uno está dirigido no sólo a fortalecer ciertas partes del cuerpo, sino también para restaurar el metabolismo y mejora la salud en general.

Ejercicio de yoga «Más allá de las montañas»

Este ejercicio es la base de yoga para principiantes. Párese con los pies al ancho de la pelvis, relaje sus rodillas. Inspiratoria empuje la hoja hacia la columna vertebral, estirar las manos hacia arriba, pero no levantan los hombros. El significado de esta postura – tracción columna vertebral. Usted debe ser enviado a cada célula de su cuerpo.

Pero la tensión proviene de la columna vertebral, desde el interior, tire de los pulgares para arriba no es necesario.

Ejercicio «Árbol de plantear»

Con el soporte anterior levantar la rodilla izquierda y empujar el pie hasta la cadera derecha. Ampliar la rodilla izquierda a la izquierda. Apriete los músculos abdominales. enderezar la columna vertebral, estirar las manos en alto.

Coloque la palma de la otra frente al namaste pecho, codos, repartidas.

Mantenga 3-5 respiraciones, continúe con la otra pierna. Continuar deben esforzarse para tirar de sus manos sobre su cabeza, sin desconectar las palmas.

Este ejercicio de yoga llamado “el resto es una mujer”, ya que está perfectamente luchando con el estrés.

«Fuera del triángulo»

Piernas arreglos para una distancia de 1 metro. Pies paralelos entre sí. Al mismo tiempo, gire a la derecha en un ángulo de 45 grados.

Manos tiran alrededor, pelvis debe mantenerse recta, toque viene en las rodillas y las caderas, y no en los huesos de la pelvis.

Al tirar de la parte derecha, abajo a la derecha en la espinilla o la mitad del arco. Imprimir el brazo izquierdo hacia arriba, perpendicular al suelo. Durante el ejercicio de las nalgas no deben “ir” más allá de la línea de la cintura, es decir, todos los movimientos se realizan en un piso, la espalda baja, glúteos apretados.

Lo correcto triángulo plantean por el dibujo a mano, y no debido a la pendiente. Sostenga la posición 3-4 ciclo respiratorio, repetir de 2 a 3 veces en cada lado.

«Es un guerrero-1»

De Postura de la montaña Paso en el pie derecho hacia adelante, Izquierda ser eliminado. Brazos estirados por encima de la cabeza, sumergidos en un ataque directo para que su columna vertebral es perpendicular al suelo.

Extiende en esta posición, y el muslo de la pierna derecha paralelo al suelo y la rodilla no va más allá del pie. Sostenga la posición 3-5 repetición ciclo respiratorio tres veces en cada lado.

«Es un guerrero-2»

Este ejercicio se basa postura de yoga y hace hermosas caderas y elástica. Tomar postura básica para el triángulo pose, pero no estirar el lado y doblar la rodilla derecha ligeramente desenroscándolo cabo. Déjate caer en una estocada puede ser inferior mientras sus manos permanecen divorciaron de lado a lado.

Trate de mantenerse en esta posición durante 3-5 respiraciones y repetir 2 a 3 veces.

Fuera «Perro cañón hacia abajo»

Después de un intenso ejercicio de yoga en el muslo, lo que necesita para estirar la superficie posterior del cuerpo y la columna vertebral. Caiga por la pendiente de una recta, las manos toquen el suelo, el cuerpo es paralelo a las caderas. Pise manos hacia adelante al mismo tiempo reducir el talón en el suelo.

Usted debe parar cuando entre los pies y las manos estarán cerca de la mitad a dos metros. En esta posición, baje la cabeza y tire de la columna vertebral para que el cuerpo se parecía a una carta rusa “L”

Este yoga básica ejercicios para principiantes. Equipo disponible en las técnicas de fitness de yoga en las escuelas, puede ser un poco diferente.

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