Ración diaria: Su calorías personal

Ración diaria: Su calorías personal

Ración diaria: Su calorías personal

La respiración, el descanso, correr, leer, hablar, caminar, ver una película – para llevar a cabo cualquier acción que una persona necesita calorías.

¿Qué haría usted, su cuerpo está trabajando en este momento, las funciones, y para que las calorías son la fuente de energía para cualquier acción, sólo necesitaba.

Cuando se trata de dieta sana y equilibrada. donde desea observar, no se puede ignorar un tema como la ingesta de calorías por día. ¿Cuántas calorías al día usted lo necesita usted?

Cada persona en función de las características fisiológicas, psicológicas y sociales necesarias diferentes cantidades de calorías. La tarifa por cada persona – la persona.

Por supuesto, hay reglas generales, por ejemplo, que una mujer embarazada necesita 3200 calorías al día, y estudiante de 2.800 calorías. Pero, es mejor observar el máximo que personalmente enfoque orientado.

Uno de los más populares métodos para calcular las calorías hoy – cálculo basado en tasa metabólica. El punto de partida en este caso – Su peso. Como resultado, podemos calcular la cifra que indica el número necesario de calorías al día para que usted pueda mantener el peso actual.

Calculado de esta manera: 20% de su peso – El número de calorías necesarias para las funciones básicas (procesos naturales). Graba el número es – primer mandato .

Ahora considere cuántas calorías hay en el día debido a la actividad física. Para ello, multiplicar el resultado anterior por un factor de su actividad:

• 0,2 – si la mayor parte del día te sientas

• 0,3 – si usted está haciendo un trabajo simple, paseo diario

• 0,4 – si usted hace una tarea compleja diaria, haciendo ejercicios por la mañana, el trabajo en el jardín

• 0,5 – si hace ejercicio regularmente

El número resultante es añadir a el resultado de la primera cálculo es – segundo mandato .

Siguiente paso: la cantidad de calorías que su cuerpo utiliza para digerir los alimentos?

Para ello, agregue los dos números anteriores, contará el 10% de su importe.

El Resultado – tercer mandato Su tarea.

Adición de los tres términos, obtendrá el resultado final muestra la cantidad deseada de calorías. que para el funcionamiento normal y mantener el peso actual que su cuerpo necesita.

Si desea más un resultado más preciso. restar del número resultante en un 2% por cada 10 años, si son más de 20. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, reste 4%.

Pero hay una manera más fácil. que es adecuado para personas que llevan estilos de vida inactivos. Su peso actual se multiplica por 28 – se trata de las calorías diarias para usted. Si usted quiere perder peso, entonces multiplicar por 28 el peso deseado.

También debe tener en cuenta que Las técnicas no son adecuados para las personas que tienen enfermedades crónicas graves, los niños y los ancianos.

Con el fin de hacer que su cuerpo se siente bien, comer calorías igualmente durante todo el día. Si usted come para el desayuno sólo plátanos, tomar un café en el almuerzo y la cena consistirá en una forma de 3 platos casi no se puede guardar.

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