Ejercicios para la espalda con osteocondrosis

Ejercicios para la espalda con osteocondrosis

Osteocondrosis – una enfermedad bastante común. Si antes de que lastiman la mayoría personas mayores de 35 años, ahora es posible para satisfacer incluso a los adolescentes con la enfermedad. Es importante realizar regularmente ejercicios terapéuticos para la espalda, que suavizar el curso de la enfermedad.

Ejercicios para la espalda con osteocondrosis de la columna lumbar

Osteocondrosis de la columna vertebral lumbar es la forma más común de la enfermedad. En este caso, ejercicios para el dolor de espalda, serán los siguientes:

  • tendido de espaldas en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, doblar la pierna derecha y levántela. Entonces enderezar y liberación. Lo mismo para la pierna izquierda. Realice una minuto;
  • tendido de espaldas en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, doblar las piernas juntas, ascensor, enderezar, luego más abajo;
  • tendido en el suelo boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, hacen el movimiento de patada como si se pedalea la bicicleta. En primer lugar en una dirección, y luego – en la otra. Realice una minuto;
  • tendido en el suelo boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, estirar las piernas, arrancan el suelo y en el plano horizontal realizan movimientos de las piernas que imitan las tijeras;
  • tendido en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, levantar las piernas hacia arriba y hacer la tijera de ejercicio en un plano vertical;
  • acostado sobre el vientre, las piernas se bloquean debajo del gabinete, con las manos detrás de la cabeza. Sag inspiratoria atrás, se detiene en esta posición durante 10 cuentas, exhale y se hundió. Repita 10-15 veces;
  • tendido en el suelo boca arriba, apretar las piernas y se acueste en un lado, y una cabeza – a otro, y no torcer;
  • tendido en el suelo boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas, levante la pelvis durante la inhalación, la exhalación – se omite. Repita 5-10 veces;
  • tendido en el suelo boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas rectas, levante los pies del suelo a 45 grados y sin escalas “escribir” sus números en orden de 0 a 9.

Este tipo de ejercicios para las casas de espalda y la columna vertebral pueden realizar absolutamente a nadie, excepto a aquellos que han avanzado estadio de la osteoartritis.

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Muchos de estos ejercicios para la espalda y el cuello en el trabajo se puede hacer con el mismo éxito que el hogar:

  • sentado o de pie en la exhalación de inclinación de la cabeza, llevando la barbilla hacia el pecho, y luego poco a poco aliento incline la cabeza hacia atrás. Esto se debe repetir lenta y suavemente 10 veces;
  • de pie o sentado con su mano en la frente, pulse 10 segundos sin moverse. Del mismo modo se puede hacer en cada lado de la cabeza;
  • sentado o de pie juntó las manos en la cerradura en la parte posterior de la cabeza, mientras trayendo los codos juntos. La barbilla apoyada en su antebrazo. Descansando en el borde posterior de la mano, lo más alto posible, levante el antebrazo, se juntan.

    Congelar durante 10 segundos.

Además de estos también hay ejercicios de fisioterapia para la espalda y el cuello, que se deben realizar en la posición supina:

  • acostado boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Barbilla en el cuerpo, el cuerpo está relajado. Lentamente, gire lentamente la cabeza hacia la izquierda – en el original – derecha.

    Repita 10 veces;

  • Realice cada ejercicio es completamente análoga a la anterior, pero se puso las manos bajo la barbilla.

Actividades adicionales para la espalda con osteocondrosis

Si se siente cansado de nuevo, muy bien ayudar a ejercicios en la piscina para la espalda. No es necesario realizar ciertos complejos sorprendentes otros visitantes: sólo puede flotar boca arriba, boca abajo, caer bajo el agua en ambas direcciones, etc. Incluso este será un gran beneficio para la columna vertebral y le exime de la incomodidad.

Si no está etapa demasiado avanzada de la artrosis, se puede practicar los ejercicios con expansores para la espalda. El fortalecimiento de los músculos será un marco perfecto, y la columna vertebral será menos estrés.

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