Ejercicios para el abdomen y costados + para "pantalones" en las caderas

Ejercicios para el abdomen y costados + para “pantalones” en las caderas

Muchas mujeres, el físico que definen el tipo “manzana”, saben que kilos de odio a menudo se acumulan en el abdomen y los flancos.

Es una pena que incluso decentemente perder peso, estas áreas problemáticas aún permanecen insuficientemente comprometida; en otras palabras, el estómago se convierte en una “panza” todavía sobresale, no es plano, pero “Barrel” traición asigna a partir de las chaquetas de lana fina.

“Pera”, por el contrario, la experiencia de problemas muy diferentes. Sus depósitos de grasa – muslos, las nalgas y la parte inferior del abdomen. A menudo, compuesto por representantes de la físico ideal usado en las caderas llamados “orejas”, que son muy difíciles de eliminar.

Sucede que una mujer tiene un tipo mixto de la figura. En este caso, ambos problemas “fruto” no se sabe de las páginas de las revistas de moda.

Abdomen, caderas, muslos pantalones de … ¿qué hacer? Sobre todo cuando muchos nutricionistas dicen que una pérdida de peso local es imposible. De hecho, no es así: para probar la figura a la perfección le ejercicios especialmente diseñados.

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Usted está dispuesto a pasar un cuarto de hora para asegurarse de que su esquema quede perfecto? Si es así, a continuación hay una serie de ejercicios diseñados específicamente para la red entrenador estadounidense clubes de fitness popular.

Todo es muy simple: usted no necesita equipo especial y un montón de espacio. Así que usted puede comenzar.

Torcer-tipo de cuerpo “bicicleta”

Acuéstese sobre su espalda y ponga las manos detrás de la cabeza, la espalda firmemente contra el suelo. A continuación, levante las piernas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados. Inmediatamente después del sorteo rodilla izquierda hacia el pecho lo más cerca posible, toque la parte del codo opuesto del cuerpo (es decir, a la derecha). Haga lo mismo, pero en la pierna izquierda y el brazo derecho, respectivamente.

Siga a un ritmo de un conjunto de 10 a 15 veces.

Torcer el cuerpo

Siéntate, y luego doblar las rodillas, los pies puestos firmemente en el suelo. Asegúrese de que la parte trasera estaba perfectamente recta, trata de sentir los músculos de la prensa. Después de sólo estirar los brazos por delante de él y hacer giros en un lado del cuerpo a otro.

Más tarde, cuando este ejercicio se vuelve muy fácil de realizar, puede complicar sus pies desde el suelo o ponerlos en una pequeña pelota de gimnasio.

# 1 barra de viajes

Preparar como para empujar – esta posición será el punto de partida. La vivienda debe ser paralela o ligeramente por encima del suelo. Ahora usted tiene que dibujar la rodilla derecha lo más cerca posible al codo izquierdo, o, en el peor, en el lado izquierdo del tronco.

Lo mismo sucedió con la otra rodilla. Intenso trabajo fuera cada lado. Idealmente, si se puede ejecutar de 10 a 15 ejercicios.

Viajes bar # 2

Acuéstese de lado, levantar el cuerpo y para centrarse en su codo. Ahora trata de la parte correspondiente del muslo hasta el suelo. Tenga en cuenta que la auto-touch debería tener lugar en la exhalación; inspiratoria hace un retorno a la posición inicial.

Siga el simple ejercicio por lo menos 10 a 15 veces, cambiar de dirección rápidamente repetir el mismo ejercicio con la otra cadera.

Viajes barra # 3

Tome la posición original como se describe en la “barra móvil # 2.” Ahora tiene que tocar la cadera baja, ya su regreso a la posición inicial enderezar NO apoyar el brazo. Lo ideal sería que, si su cuerpo con el brazo levantado se parecerá la letra “T”.

Estática correa # 1

Para ella, se necesita un gran ejercicio de pelota, si no es así, toma una silla baja. Ponga sus codos y antebrazos en la bola (presidente), tire del cuerpo para la atención y mantener la posición durante 2-5 minutos.

Correa estática # 2

Una versión más sofisticada de la posición anterior. Ahora sus pies deben estar en la pelota (o sillas), debe estirar las palmas en el suelo. Tire del cuerpo para la atención y tratar de mantenerse en esta posición de 2 a 5 minutos.

Estática correa # 3

Tomar una posición de flexiones de brazos, pero el suelo no recae en las manos y los codos. Tire el cuerpo, apriete la prensa y en este Mantenga la posición durante 1-3 minutos.

Ejercicio con la ponderación

Párese con los pies al ancho de hombros, un poco de sentarse, doblando las rodillas. Tome la ponderación (esto puede ser una mancuerna, o si no lo hacen, un par de objetos compactos que pesa más de un kilo). Ahora ponga las manos delante de él y baje lentamente.

Hacer por lo menos 10 veces.

A primera vista, esto puede parecer demasiado simple compleja. Pero no lo es. El hecho es que durante el ejercicio usted está bien maneja las llamadas de los músculos abdominales “profundos” y el área circundante.

Como resultado de las áreas problemáticas visuales “alcanzando”, y el exceso de grasa de los lados no es más intensa.

También tenga en cuenta que el complejo para llevar a cabo mejor por la mañana antes del desayuno o 2-3 horas después de una comida. Hacer ejercicio, se recomienda abstenerse de alimentos y bebidas que contienen cafeína, por lo menos a las 1:00.

¿Cómo eliminar los pantalones (la mano) en las caderas?

Los depósitos de grasa en el exterior y en el interior del muslo – un problema familiar para muchos. En este caso, los pantalones pueden tener ambos llenos y bastante delgada mujer. Especialmente doler cuando perfección doblando la cintura, sin problemas en las caderas redondeadas, desglosados ​​notorios “orejas”.

Qué hacer? ¿Cómo eliminar a los lados de las caderas? Ir al gimnasio! Si bien es posible abordar con éxito en casa.

Complejo sencilla proporciona algunos ejercicios eficaces para hacer cada 8-10 veces.

Calentar

Antes de empezar el entrenamiento que necesita para calentar: salto en el trampolín mat (si usted está en el gimnasio), en una cama o, en casos extremos, en el suelo. Para un calentamiento tan sólo dos minutos.

Se pone en cuclillas

Esta es una excelente y bien conocido de una escuela de ejercicio “nat-ry” muy eficaz en la lucha contra los depósitos de grasa locales en las caderas. Ponga los pies cerca uno del otro y empezar a cuclillas. Particular atención debe prestarse a la técnica de ejecución: la espalda no debe ceder, y las nalgas necesita tomar de nuevo a la misma distancia máxima.

Mejores manos para tirar de nosotros mismos: lo que aumentará la carga en las zonas “problemáticas”.

Ejercicios en el suelo

  • Acuéstese en el suelo, poner las manos “en las costuras.” Levante las piernas, doblar las rodillas y levante, y después muy lentamente, pasando fuerte tensión de los músculos abdominales, baja al suelo.

  • Ponte de rodillas, mantenga los brazos en una posición neutral. Ahora desplace el peso en gran medida en el muslo derecho, como si se sienta sobre él, y tire de la mano derecha. Repita lo mismo con la cadera izquierda.

  • Apóyate en la rodilla derecha, con las manos, con las palmas ponen en el suelo. Tomar la pierna izquierda en la medida de lo posible a un lado, todo el tiempo manteniéndola paralela al suelo. Después de empezar a hacerlo en un movimiento de círculo, con cuidado de que el diámetro del “círculo” no era demasiado grande.

    Repita lo mismo con la otra pierna.

Médicos deportivos y entrenadores dicen que la cuestión de deshacerse de los depósitos de grasa en las caderas y no el último papel desempeñado por trotar y caminar cuesta arriba. Con esto se puede medir sus kilómetros en una cinta o en un parque cercano.

De hecho, no es tan importante cuando usted está haciendo – en un club de fitness caro, o en el país en una alfombra de goma. Lo principal es realizar regularmente una serie de ejercicios al menos 3-4 veces a la semana, y mucha paciencia. Según el tipo de figura, edad, peso inicial y otros parámetros, los resultados pueden parecer a primera vista después de 2-4 semanas.

No se detenga, seguirá participando en, y pronto será la envidia de sus curvas sin excepción.

¿Cómo eliminar rápidamente vientre y flancos: la confirmación de vídeo

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