Ejercicios efectivos para adelgazar el abdomen, los muslos y las nalgas

Ejercicios efectivos para adelgazar el abdomen, los muslos y las nalgas

Si usted quiere perder peso, la mejor manera de hacer esto – es razonable combinar la actividad física y las restricciones dietéticas. La nutrición tiene un montón de información acerca de las diferentes dietas de los que puede seleccionar fácilmente el más adecuado para usted. En cuanto al ejercicio, debe ser claro para usted unas cuantas reglas sencillas, que le llevará a una pérdida de peso exitosa.

Regla número uno: la carga debe ser constante. Para lograr la meta que usted necesita para hacer frente a diario, en la medida de lo posible, sin faltar a clases. Una excepción se puede producir cuando se siente enfermo o enferma.

Regla número dos: el cuerpo rápidamente se acostumbra a una carga constante y se debilita el efecto de ejercicio. Por lo tanto la conclusión – la carga debe aumentar de manera uniforme – de manera óptima cada 2 semanas. Puede ser más largo, el principal punto de referencia para usted debe ser su salud.

Con el ejercicio regular puede simplemente perder peso, pero usted puede ajustar las áreas específicas de la figura. Por ejemplo, desea reducir los pliegues de grasa en las caderas – hacer ejercicios para las nalgas de pérdida de peso. Cómo bajar de peso en el abdomen y los muslos?

Es muy sencillo, basta con realizar conjunto diaria de ejercicios en la cintura y la prensa.

Le ofrecemos un simple conjunto de ejercicios destinados a la pérdida de peso de las partes del cuerpo.

Ejercicios para y los brazos pecho. Estos ejercicios serán más eficaces si en el proceso de su aplicación a utilizar pesas. Acuéstese en el tatami, raskinte brazos a un lado, tomar pesas y elevarlos a un tiempo de 10 a 15 de cierre. Además, en la posición supina, toma una mancuerna con ambas manos en los bordes, estire los brazos delante de usted en una respiración lenta rebobinado manos detrás de la cabeza al máximo, al exhalar – levantarlas de nuevo, el ejercicio también realiza 10-15 veces. Después de la actuación constante y regular de estos ejercicios sería la altura del pecho, suave y tersa, y esto depende directamente de las manos de adelgazamiento.

No te olvides de aumentar gradualmente la carga!

A continuación, realizar el ejercicio para bajar de peso lados y la armonía cintura. Párese con los pies separados, los brazos extendidos a los lados paralelos al piso. En esta posición, inclínese hacia delante cuerpo girando alternativamente a la izquierda ya la derecha, tratando de conseguir el suelo con los dedos – 15 se inclina en una dirección y 15 en la otra.

Más efectivo este ejercicio, si se ponen sobre los hombros de un palo largo y sujételo por los bordes.

Ejercicios para bajar de peso rápido estómago – La parte más importante de nuestro conjunto de ejercicios. Plana y tensa barriga – el sueño de toda mujer moderna, es capaz de llevar casi cualquier ropa y verse mejor. Por lo tanto, pasar a los ejercicios. Tumbarse en la colchoneta para que tuvieras la oportunidad de tomar las armas para algo inmóvil, como un mueble o una batería.

Agarre las manos, doblar las rodillas, mientras que la inhalación levantarlos sobre su cabeza, exhala – cae al suelo. Ejercicio realizar 10-15 veces, ser. A continuación, sentarse en el tatami y enganchado en algo abajo, flexiona las piernas en las rodillas, puso sus manos sobre su estómago y comenzar a presionar desde el rock – subir y bajar el torso. Ejercicio realizar 20 a 25 veces, aumentando gradualmente la carga.

El resultado será estómago apretado y sin exceso de grasa y arrugas.

Muchos, por supuesto, preocupados por los temas más urgentes – Cómo bajar de peso en caderas y la manera de perder peso nalgas. Para ello, el siguiente ejercicio. Párese con los pies separados, las manos de Lean en la cintura y empezar a realizar sentadillas lo más bajo posible sin levantar los pies del suelo. Respira de manera uniforme y profundamente. El ejercicio es necesario realizar 15-20 veces, aumentando gradualmente la carga. A continuación, de pie en el borde de la alfombra y hacer un gran paso hacia adelante, con las manos en el mismo lugar en la cintura o la creación de la espalda.

Rodilla trasera inspiratoria baja todo el camino, al exhalar eleva lentamente a su posición original. Haga este ejercicio 15-20 veces, y luego cambia de pierna. Ejercicio para bajar de peso son los muslos resultados efectivos y rápidos no tomará mucho tiempo – los muslos y las nalgas se convertirán en los depósitos de grasa más tonificados y el exceso gradualmente desaparecen.

Ejercicio para bajar de peso Pie. De pie, con las manos en la cintura y alternativamente levantar las piernas hacia arriba, doblando la rodilla. Después de un tiempo, será posible para complicar el ejercicio: después de levantar las piernas poco a poco enderezar hacia adelante. El ejercicio debe ser hecho 10 veces con cada pierna. A continuación, se acueste en la camilla boca arriba, con las manos raskinte, con las palmas hacia abajo, y comienzan a edificar y plantar lo más posible las piernas estiradas. Luego, doblar las rodillas y alternativamente tirar calcetines más.

Entonces, tirado en la pierna aumento lado estira tanto como sea posible y tirar hacia un calcetín más. Estas acciones se deben realizar 10 a 15 veces.

Recuerde que es necesario aumentar gradualmente la carga. Regularmente este ejercicio complejo y el problema de cómo perder peso en las piernas, pronto dejará de molestarte.

Pérdida de peso efectiva (ver detalle)

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