Ejercicio para la pérdida de peso del vientre (video)

Ejercicio para la pérdida de peso del vientre (video)

Ejercicio para la pérdida de peso del vientre le requiere al esfuerzo. Por lo tanto, cada uno de bello sexo es posible conseguir un vientre plano. De hecho, en esta zona hay diferentes grupos de músculos que necesitan cuidado estudio: intercostal, oblicuo, el músculo recto anterior y esponjosa.

Hoy no vamos a hablar en detalle sobre cada uno de los grupos musculares. Nuestra tarea es una selección de los mejores ejercicios para vientre pérdida de peso. En ellos, de la misma manera, involucrará a todos estos grupos musculares. Por lo tanto, aquí hay algunos ejercicios, haciendo que usted puede reducir la cintura y darle vida a la prensa:

1) Ejercicio abdomen. Ip acostarse boca arriba, con los brazos doblados por los codos al principio, y luego retire la cabeza. Las piernas se doblen las rodillas. En la exhalación, debe presionar la parte baja de la espalda en el suelo. Al mismo tiempo, intente tirar de la cuchilla desde el suelo lo más alto posible. Inspiratoria de nuevo a su posición original.

Realizar 3 series de 50 abdominales.

2) abdomen Ejercicio. Ip como en el ejercicio anterior. En la exhalación, lo que necesita para hacer retroceder. Codo izquierdo toque la rodilla derecha. Inspiratorio omitirse. Luego exhale nuevamente a curvarse hacia atrás.

Notas reciben ahora el codo derecho a la rodilla izquierda. Inspiratorio necesario bajar. Realizado 3 series de 30 abdominales.

3) Vientre Ejercicio: Este ejercicio puede fortalecer los músculos abdominales inferiores. Ip Acuéstese sobre su espalda, las manos deben ser estirados a lo largo del cuerpo. En la exhalación, levante lentamente ambas piernas en un ángulo de 90 grados. Trate en lo posible estirar los músculos abdominales. Pelvis del suelo.

Inspiratoria de nuevo a su posición original. Colinda con las manos en el suelo, lo que ayuda a ti mismo.

4) Ejercicio abdomen. Ip acostarse boca arriba, con los brazos doblados en el codo y tomar la cabeza. Piernas al mismo tiempo, es necesario doblar las rodillas. La salida de la ruptura de las piernas y los hombros, y al mismo tiempo. Necesario para moverlos hacia la otra.

En la inhalación volver lentamente a la posición inicial. Realizado este ejercicio en 3 series de 25 veces. Sway músculos abdominales superiores e inferiores.

5) zhivota.I.p ​​Ejercicio. Acuéstese sobre su espalda, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Los pies deben estar juntos. En la exhalación, levante la pierna derecha en un ángulo de 90 grados. Inspiratoria omitir e abajo. Repita 10 veces.

Ese mismo queda mucho por hacer y la otra pierna.

Directamente levantar ambos pies en ángulo recto. Los músculos abdominales deben estirarse. En esta posición, trate de permanecer dentro de las 10 cuentas, y luego las piernas lentamente inferiores.

El mismo ejercicio se lleva a cabo primero en un lado y luego en el otro. Sólo dos enfoques.

6) abdomen Ejercicio. Ip levantarse a cuatro patas, las manos deben estar a la altura del hombro. Exhale y tratar en lo posible involucrar el estómago. Si había una sensación de que él se pegó a la columna vertebral, lo hizo todo bien. Esta situación se debe retrasar por 15 segundos. A continuación, deberá relajarse. Ejercicio repetir 12 veces.

El número de repeticiones de cada incremento de tiempo.

7) abdomen Ejercicio. Ip acueste boca arriba, con los brazos doblados en los codos y toma la cabeza. Las piernas dobladas por la rodilla. Imagínese que usted come en una bicicleta.

Rodilla-turn necesidad de abordar las cosas bien, entonces el codo izquierdo. Que tus pies estarán más cerca del suelo, más trabajo de los músculos abdominales.

8) El ejercicio abdomen. Ip Acuéstese sobre su espalda, brazos rectos apartan la cabeza. Las piernas estiradas y reunir. En la exhalación, levantar el cuerpo y las piernas rectas. Le gusta tocar las rodillas frente envejecimiento.

Inspiratoria de nuevo a su posición original, y poco a poco.

Puede aumentar el número de series y repeticiones. Eso es sólo debe hacerse gradualmente. Complicar ejercicio para la pérdida de peso del vientre Usted puede, utilizando mancuernas o pesas. ¿Los ejercicios para el abdomen deben ser 3 veces a la semana en lugar de diariamente.

Después de todo, los músculos también necesitan un descanso. Después de una comida en cualquier caso, no se detiene a este tipo de ejercicios. Esto puede dañar su estómago.

Si usted se ocupa por sí solo es aburrido y no es interesante, entonces usted puede hacer los ejercicios en video tutoriales. Pagar por sólo 30 minutos al día (al menos 3 veces a la semana), puede en un corto tiempo para lograr resultados impresionantes.

Vídeo ejercicios para adelgazar barriga

Share →