¿Cuántas calorías que una persona necesita en un día - "cálculo exacto"

¿Cuántas calorías que una persona necesita en un día “cálculo exacto”

Casi toda la palabra familiar “kilocaloría”. La gran mayoría de personas que vigilan su peso sabe que para mantener a sí mismo “en forma de” estas muy necesario contar las calorías. Por otra parte, muchos de los que son más, otros menos exitosa y comprometida en este cálculo. Sin embargo, muy a menudo, a pesar del enfoque “científico” al problema, el efecto esperado de largo por lo general se trata de perder peso y no viene.

¿Cuál es el secreto? ¿Y cómo se necesita un hombre mayor parte de estas calorías por día con el fin de tener una figura hermosa y delgada? Vamos a tratar.

Primero tenemos que averiguar qué hay detrás de la palabra “calorías”. Tal vez es la determinación “femenino” dio el diseñador alemán Elena Henemann “Kalorii estas son pequeñas perro sucio que vienen en la noche y se sutura la ropa.” Es difícil discutir … y la verdad, perro sucio!

Pero aún así, si es en serio?

Irónicamente, el término “calorías” está inextricablemente vinculada con el agua. Sin embargo, nada sorprendente. El agua en muchos procesos físicos sirve como un determinante “de referencia”. Tomemos, por ejemplo, la temperatura.

Porque todos sabemos que el punto de congelación del agua se toma como 0 grados y el punto de ebullición de 100. Esa es la forma en que usamos para determinar la temperatura de centrarse en el agua. Lo mismo con las calorías.

¿Qué es una caloría?

Imagínese que usted ha puesto en dos quemadores que trabajan en el mismo modo, ollas con diferentes cantidades de agua. Cuál hervirá más rápido? Así es, en el que el menos agua. Pero si el poder de uno de los quemadores para aumentar, a continuación, la situación va a cambiar. Y las cacerolas en la que más agua se hierve primero. Aquí es cuando llegamos al concepto de “calorías”. Calorías la cantidad de calor que es necesario calentar un gramo de agua un grado Celsius.

Una kilocaloría, como se puede adivinar, es de mil calorías. Así resulta que una caloría no es una vitamina, sin grasa, sin proteínas y, en general, no importa, como muchos creen. Es sólo una unidad de medida de la energía.

Entonces, ¿qué es la lucha contra la obesidad? ¿Es posible bajar de peso o crecer robusto de la unidad? Por supuesto que no.

Pero el vínculo sigue ahí. Después de todo, ¿qué es el calor? Esta es la energía que se libera durante la combustión. Un “combustible” para el cuerpo humano es la comida. Ellos “queman” en el proceso de la digestión y nos proporcionan la energía necesaria.

Pronunciar la frase “una persona necesita una cierta cantidad de calorías por día”, nos referimos a que el apoyo de todos los procesos, el cuerpo debe tener una cierta cantidad de energía.

Ahora recordemos los conceptos básicos de la física, sino más bien la ley de conservación. Según él, la energía no puede surgir “de la nada” y desaparecer “a ninguna parte.” Por lo tanto, si una persona no utiliza lo que ya se ha recibido en su cuerpo, puede estar seguro! todo esto se pospondrá como “reservas para el futuro.”

Es decir, de la grasa odiado, que está tratando de luchar contra la mayoría. La vida con las leyes de la naturaleza no se puede discutir.

De ello se desprende una conclusión muy simple: su peso se mantuvo sin cambios, debe pasar la mayor cantidad de calorías que se recibieron. Bueno, si el objetivo es perder peso, la cantidad de “perdido”, debe ser menor que el número de “unido”. Entonces el cuerpo no tendrá más remedio que tomar ventaja de las poblaciones, en espera de un “día de lluvia”, y zhirok inevitablemente se “derrita”.

Es por eso que las personas que se preocupan por su peso, presten atención al valor de la energía de “calorías” alimentos.

Cálculos sencillos

Parecería que todo es muy simple. Sin embargo, hay otro problema de las personas difieren el uno del otro. Cada uno tiene diferente altura, la edad, el peso corporal. Por otra parte, todos llevan estilos de vida diferentes. ¿Quién se mueve mucho y practicar deportes.

En el otro “viaje” extrema desde una silla de oficina en casa sofá suave. Por lo tanto, la cantidad de calorías todos necesitamos cosas diferentes. ¿Cómo se puede calcular cuántas calorías necesita “comer” a una persona específica por un día?

La tarifa diaria se puede definir de varias maneras. Tal vez uno de los más populares, con mucho, es el método de panecillo Dzheora, que fue desarrollado en 1990. Esta fórmula se considera la más precisa. Con el fin de comprender mejor las necesidades un poco de conocimientos teóricos. La idea básica de la fórmula es el “metabolismo basal”.

Qué es?

Casi todo el mundo sabe que el cuerpo humano está en constante incluso cuando dormimos hay ciertos procesos y reacciones químicas que mantienen las funciones vitales. Debido a su corazón en funcionamiento, los pulmones, la sangre circula a crecer el pelo y las uñas, etc. Y para toda esta energía es necesaria. Pero, ¿cuánto tiene que ser?

La vida más activa que somos, más “combustible” que el cuerpo requiere. Menos energía se gasta en reposo durante el sueño. Eso es lo que el número mínimo y fue el “punto de partida”. Eso se llama metabolismo básico. Esta cifra depende de varios factores de género, la edad, la altura y la actividad física.

Esto es comprensible costos de energía, y por tanto la norma diaria de calorías, los jóvenes “inflados” que tienen el trabajo físico es mucho más que la joven esbelta que pasa día en el equipo.

So. Para utilizar la fórmula Muffins-Dzheora y calcular la tasa metabólica “hembra” basal (GS) debe:

  1. Multiplique su peso (en kilogramos) por un factor de 9,99.
  2. Multiplicar su altura (en centímetros) por un factor de 6,25.
  3. Dobla los valores resultantes.
  4. Multiplica tu edad por un factor de 4,92 y restar este número de la cantidad recibida antes.
  5. Reste el resultado del número “161”.

Todos. La tasa metabólica basal definida. El número resultante es la tarifa diaria

calorías que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Y eso es suponiendo que va a ser de 24 horas se quedan en la cama y se duermen. En términos matemáticos, esta fórmula es la siguiente:

  • OO = 9.99 x peso + 6,25 x 4,92 x -161 crecimiento edad.

Siguiente paso siguiente. Desafortunadamente, sin embargo, probablemente todavía, por suerte! “Lazy” día y noche durante unas pocas semanas o meses no funcionarán. Por lo tanto, la tasa diaria “real” será diferente de los números anteriores obtenidos.

Aquí juega un papel importante el alcance de su actividad física. Y Entonces:

  • Si usted es el estilo de vida “sedentaria”, después multiplicar el valor resultante de la TOE 1.2;
  • Si de vez en cuando una o dos veces a la semana de ejercicio, y luego ir multiplican a 1375;
  • Si las clases con más regularidad, tres a cinco veces el coeficiente es de 1,55;
  • no puede vivir un día sin hacer ejercicio? Multiplique por 1.725;
  • Bueno, con el entrenamiento de fuerza intenso, celebra dos veces al día, mañana y tarde, la proporción era de 1,9.

Calculado? Bueno. El número resultante es su tasa diaria individual de calorías. Esa es la cantidad que necesita para “comer” cada día para mantener el peso que está “orgulloso de llevar” por el momento.

Bueno, si usted quiere perder peso? ¿Cómo cambiar la norma, entonces? Se considera que en una caloría sana se puede reducir en un 20% en comparación con la dieta habitual para usted. Con el fin de averiguar la cantidad de calorías que usted puede reducir su dieta, simplemente multiplique el resultado anterior por 0,8.

Debe tenerse en cuenta que la más dramática reducción es bastante peligroso. Esto puede llevar a que el metabolismo del cuerpo se ralentiza y en lugar del resultado deseado, se obtiene una gran cantidad de problemas de salud.

Otra manera de determinar la cantidad de calorías que necesita para “tomar” un día, de seguro complacerá a aquellos para quienes cálculos matemáticos sofisticados deprimente o aburrida. Es muy simple. La tarifa diaria se calcula mediante una función matemática.

Simplemente multiplique su peso por 28. Este número le permitirá mantener lo que es “ya está ahí.” Si usted necesita bajar de peso, a continuación, proceder por analogía.

Multiplicar no es real, y el peso deseado. A pesar de que esta fórmula es simple y no tiene en cuenta su edad o estilo de vida, que es recomendado por muchos entrenadores de fitness.

Ya sea dañar tu cuerpo

Al igual, todo es muy fácil y simple. Pero, haciendo todos estos cálculos, es necesario recordar que no se debe abusar de una dieta baja en calorías. Su cumplimiento a largo plazo puede conducir al hecho de que el cuerpo comienza a utilizar los recursos internos. Por otra parte “,” descarga “de energía que no debido a la grasa, ya que a todos nos gustaría, pero con los músculos.

Y esto, como usted sabe, no es útil. Los nutricionistas creen que la dieta diaria de calorías debe ser de al menos 1200-1500 calorías. Y si usted decide “sentarse” para una dieta “dura”, que se puede hacer sólo con la aprobación y bajo la supervisión! médico.

Hay otro punto. Nuestro cuerpo está diseñado muy “inteligente”. Si no se proporcionan con la cantidad necesaria de calorías que “decide” que “ha caído en tiempos difíciles” y “Modo de ahorro”.

Como resultado, el metabolismo se ralentiza y grasas será quemada aún peor de lo habitual. Por cierto, es por eso muy a menudo durante la dieta viene el llamado período de “meseta”, cuando el peso deja de caer, no importa cuánto lo intentaste.

¿Y qué podría ser peor que te limites alrededor y, por lo tanto, no veo ningún efecto? Y si a esto le sumamos la de todos los “encantos” metabolismo lento, dolores de cabeza, depresión, fatiga y sensación de frío constante se hace evidente que este tipo de experimentos sobre sí mismos, amados simplemente inaceptable. Más adecuado para todo razonable y deliberadamente. Tómese el tiempo para elegir existente o crear su propio adecuado para usted una dieta equilibrada. Asegúrese de consultar con su médico. Y sólo entonces comenzar a seguirla.

Todos ustedes deben tener éxito! Ya verás.

Share →