¿Cuántas calorías que necesita para bajar de peso?

¿Cuántas calorías que necesita para bajar de peso?

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¿Cuántas calorías que necesita para bajar de peso? – La eterna burla pregunta novato de sí mismos por el bien del futuro de la figura. Para comenzar con algunos conceptos básicos enseñará vida del organismo, sin que otras teorías no se comprende totalmente.

Si usted no tiene problemas obvios con el metabolismo, la mejor dieta para usted, se llama “MDN”. En la traducción al ruso – menor necesidad de comer! Su peso final consiste en la ingesta de alimentos de paridad y la actividad física. Así que la respuesta a la cuestión de la cantidad de calorías que necesita para bajar de peso fácil. Lo ideal – la cantidad de calorías que comió por lo mucho que tiene que pasar y. Las grasas se depositan debido al hecho de que su número es recibido en el cuerpo excede con mucho el tiempo pasado como resultado de su vida.

Puesto que nada en la naturaleza no desaparece sin dejar rastro, las calorías adicionales depositados en varias partes del cuerpo.

Para aquellos que no saben, calorías – la cantidad de energía necesaria para calentar 1 litro de agua en 1 grado Celsius. Es en esta unidad como los alimentos ingeridos se mide, y la cantidad de ejercicio.

Lógicamente, si vas a gastar todo lo que come, usted siempre será en el mismo poro. Si usted come más se gasta, obtendrá grasa. Si vas a gastar más de lo que come, usted perderá el peso.

Este es el objetivo de nuestra comunicación y respuestas a la pregunta de cuántas calorías necesita perder peso.

En teoría, se puede optar por bajar de peso o una gran cantidad de movimiento, o un poco de comida. En la práctica, lo mejor es ayudar si moderadamente reducir calorías de nuestra dieta y, de nuevo, moderadamente aumentar el ejercicio. Continuará responder a la pregunta de cuántas calorías necesita perder peso.

Nutricionistas modernos condujeron una serie de fórmulas que ayudan con la precisión matemática para calcular las calorías virtuales. Y así, en su dieta está influenciada por:

– su género (masculino o femenino);

– edad;

– estilo de vida (es decir, la actividad física).

En forma matemática, parece que en función de la edad y sexo:

Hombres de 18 a 30 años – (0,062hM + 2.036) h240hN;

Hombres 31-60
años – (0,034hM + 3540) h240hN;

Hombres desde 61 el año – (2750 0,040hM +) h240hN donde

“M” – la masa del cuerpo humano, «N» – el coeficiente de actividad física.

Mujeres de 18 a 30 años – (0,063hM + 2,90) h240hN;

Mujeres 31-60 años – (0,050hM + 3,65) h240hN;

Mujeres desde 61 el año – (0,050hM + 2.46) donde h240hN

“M” – mujeres de peso, «N» – el coeficiente de actividad física de las mujeres.

Para hombres y mujeres relación N idéntica e igual a:

N = 1,1 con baja actividad;

N = 1,3, con una actividad media;

N = 1,5 a alta actividad.

Como ejemplo, considere un joven de 23 años, un empleado de oficina con un peso de 82 kg. Para el 99% de los trabajadores de oficina coeficiente “K” es igual a 1,1, por lo que este trabajo no es suficientemente activo. Al seleccionar la edad apropiada para la fórmula hombres, obtenemos la respuesta a la cuestión de la cantidad de calorías que necesita para bajar de peso

(0,062hM + 2,036) = h240hN (0,062h82 + 2,036) = 1,880 kcal h240h1,1.

Este es el precio de su dieta diaria. Si quiere pesar en 3 meses 72 kg y el peso para él noma, deberá:

1) deshacerse de 10 libras de sobrepeso, lo que corresponde al 90 por 000 kcal, por lo que 1 kg de grasa “pesa” 9000 kcal;

2) la cantidad de alimento consumido, calculado sobre el peso de 72 kg, es decir,

(0,062h72 + 2,036) = 1,716 kcal h240h1,1.

Por lo tanto, es necesario reducir su dieta por 164 kkalor y un día adicional para pasar 90000: 90 = 1000 kcal.

Cuando se considera la cantidad de calorías que necesita para bajar de peso, ayudar a nuestros lectores a resolver la cuestión de la energía. Todo lo que hacemos requiere energía, la pregunta es ¿cuánto?

Aquí está el costo de la energía para el crecimiento de las siguientes clases de 1:00 asuntos y determinar la cantidad de calorías que necesita para bajar de peso

sueño – 56 kcal;

Resto (acostado) – 69 kcal;

lectura en voz alta – 91 kcal;

tareas domésticas – 119-235 kcal;

pasear – 192 kcal;

caminar a paso ligero – 309 kcal;

trotar – 371 kcal;

esquí – 418 kcal;

natación – 193-412 kcal;

ciclismo – 221-452 kcal;

SETSP = (G + EN + ED + SDDP T + + W) x K + PE. donde:

“CEPCU” – El valor diario de la energía de los alimentos (calculado de acuerdo con las fórmulas anteriores).

“OO” – La tasa metabólica basal. Este es el costo del mantenimiento de la capacidad propia del cuerpo para vivir con el estómago vacío en condiciones de calor, es decir, el costo mínimo de energía del cuerpo. Para las mujeres, esta cifra es de 0,9 kcal / h para los hombres – 1,0 kcal / h Si la transferencia es de interés, el costo será el siguiente.:

– hígado – 26%;

– El tono muscular – 26%;

– cerebro – 18%;

– Corazón – 9.8%;

– riñones – 07.08%;

– otros órganos internos – 14%.

Con el aumento de los costes para el tono muscular del músculo (kcal) aumenta no sólo durante el ejercicio, pero en un estado latente. Esta es una fuente adicional de reservas de combustión de tejido adiposo.

“ER” – Los costos de energía asociados con la actividad principal (trabajo o deportes). En este caso, el tiempo estándar basado en 9,00 kcal obtener la siguiente información:

– oficinistas, el despachador de teléfono, programadores, etc. – 500-550;

– maestros, consejeros, tiendas y demás personal de educación o el sector servicios – 1000-1050 kcal;

– los trabajadores con el trabajo de gravedad moderada (por ejemplo, Turner, molineros, los conductores de autobús) – 1500 kcal;

– atletas profesionales y los trabajadores duros de trabajo físico (excavadoras, albañiles, herreros, porteros, etc.) – desde 2000 kcal y superiores.

“ED” – El gasto de energía durante el tiempo libre (dado anteriormente para el patinaje del sueño).

“SDDP” – Acción dinámica específica de los alimentos se caracteriza por el aumento del metabolismo en la asimilación de los alimentos. El índice depende de la calidad y cantidad de alimentos. Después de la comida, el aumento en la tasa metabólica se puede mantener hasta 12:00, y en algunos casos – hasta 18 horas (por ejemplo, después de una comida de proteínas).

Las grasas y los hidratos de carbono aumenta el metabolismo – 3.2%, mezclado – alrededor de 6,5%, harina de proteína – 30%.

“W” – Energía en la escoria que es la comida sin desarrollar. Su mucho. Hay fórmula apropiada, pero no van a cargar al lector.

“T” – Los costos de energía para proporcionar la termorregulación corporal (ausente en los climas cálidos, fríos depende de varios factores).

“K” – Coeficiente de metabolismo de la energía. Hay tres tipos de personas en esta base.

1) personas que son propensas a la obesidad. En estos energía se convierte en grasa muy fácilmente. Tener K = 0,8;

2) personas que no son propensos a la obesidad. Su principal tarea – para gastar tanto como comió, y todo estará bien. Para ellos, K = 1,0;

3) las personas delgadas estables, independientemente de la ingesta de alimentos. Han casi nada de grasa está formada como energía de los alimentos transformados casi inmediatamente en otros tipos de energía (por ejemplo, movimiento). Para ellos, K = 1,2.

“EJ” – Grasas de energía, es decir, no gastar la energía almacenada y conservada por el cuerpo en forma de grasa. Ese tipo de energía de la cual tenemos que ir, es decir, PE = 0.

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