Cómo bajar de peso con Pilates

Cómo bajar de peso con Pilates

Hermosa, delgada figura A La Pilates (mirar los entrenadores) – el sueño de todo perfeccionista. Pero, en realidad, muchos se sentirán decepcionados: nada como la silueta “ideal” no surge, si la señora se ejecuta en las clases de grupo un par de veces a la semana y nada más con su cuerpo no.

Este esquema lleva a tres veces por semana, en días alternos

Rutina de ejercicios de Pilates. por supuesto, devolver los tonificar los músculos, mejorar la postura y el bienestar, pero por sí solo, improbable que lleve a significativo la pérdida de peso o cambios significativos en la forma, especialmente si usted todavía no registra el número de calorías consumidas. A Fin De Que no pierdas el tiempo y  Optimizar. le sugerimos que vaya al truco – combinar Pilates con la quema de grasa cardio. Esta combinación ayudará a mantener un ritmo cardíaco elevado (se pierde más calorías) y al mismo tiempo para entrenar los músculos – no una lección minutos no se perderá en vano.

Rutina De Ejercicio

Para comenzar, selecciona cualquier tipo de cardio que se alternarán con ejercicios en Pilates. Por ejemplo, saltando cuerda (De acuerdo con la American Research Center Institutos Nacionales de Salud, con la ayuda del proyectil Usted puede quemar hasta 750 calorías por hora ). Además de la cuerda en este caso – la opción más conveniente: los echan en el suelo – y luego caer en la colchoneta junto a (no por el cansancio, ya estar disponibles para Pilates). Es más rápido y más fácil que esperar, por ejemplo, hasta que la cinta de correr a una parada completa, escribir una vuelta de honor a la alfombra y vuelta – y por lo que un par de veces más.

Sin embargo, no insista si funcionamiento. clases sobre una bicicleta estática o elíptica lo prefiere, las toman.

He aquí cómo se construyó Su entrenamiento.

  • Comience con dos minutos de cardio (moverse más rápido), y luego hacerlo de inmediato los dos primeros ejercicios de Pilates (siga claramente las instrucciones).
  • Sin detenerse, pasar a la segunda sesión de cardio explosivo (los mismos 2 minutos), y luego – el tercer y cuarto movimientos de Pilates.
  • La fase final: 2 más minutos de cardio a la misma velocidad, más el ejercicio final quinta y sexta.

TIP:

Primer tiempo Usa la cuerda y Pilates (Cinturón, correa de perro mascota o una toalla también funcionará). Concha estirada ayuda contener poses complejas e implican el trabajo de la dorsal a mejor aún de lo que “aprieta”. Después de dos o tres entrenamientos pueden complicar la tarea a ti mismo – tomar una pesas ligeras (de 1.5 a 2.5 kg).

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